家长要注重三餐均衡
早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低、家长清淡些的注重食物。牛奶、餐均鸡蛋,家长最好是注重荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,餐均有清凉、家长败火之效;再加一些馒头、注重包子等主食,餐均补充碳水化合物,家长保证脑力劳动的注重能量充足。
*主食类:花卷、餐均馒头、家长烧饼;煎鸡蛋饼、注重蛋糕、餐均面包、米粥;豆腐脑、馄饨;玉米等;
*辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;
*小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。
午餐一顿最关键
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。
晚餐一顿要适量,八成饱
饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。
夜宵(晚上9∶30~10∶00之间)
食物数量不宜过多,以稀软易消化为好。除主食外,还应有少量蛋白质。
可选食品:面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
如睡眠不好,可睡前喝牛奶,或莲子大枣汤。
考前“特殊”食物
维生素B :全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。
维生素C :蔬菜和新鲜水果;柠檬,可以提高处于紧张状态下的孩子的接受能力。
凉拌食物 :开胃健脾;黄瓜;叶类新鲜蔬菜。
新鲜果蔬汁 :鲜藕汁、荸荠汁、绿豆百合汤、银耳梨汤等果蔬汁。
(责任编辑:饮食养生)
相关内容
- 怎样去除皱纹?美容除皱什么方法最好?
- 刮油最狠的四种减肥食物做法大全?什么食物刮油减脂肪
- 宠物中暑的症状及治疗方法 中暑吃点什么能缓解
- 虎耳虎耳草的功效与作用 虎耳草怎么治中耳炎
- 男性检查一般要多少钱?男性健康检查需要多少钱?
- 男士护肤品代理高端男士护肤品排行榜 男士护肤品牌
- 屌丝撸管男王婆指导西门庆成功撩得潘金莲,简直就是撩妹界的鼻祖
- 杏林中医甲状腺专科可靠吗?中医看甲状腺哪家医院好?
- 沈阳看中医哪个医院好?辽宁省十大中医院
- 屌丝撸管男王婆指导西门庆成功撩得潘金莲,简直就是撩妹界的鼻祖
- 高血压可以吃海参吗有什么功效吗?高血压的人吃海参有影响吗?
- 全飞秒能管一辈子吗【全飞秒能管一辈子吗】
- 健身可以化妆吗?健身化妆有什么影响?
- 中国吸烟危害健康报告列举了哪些吸烟对身体的危害?吸烟者如何戒烟保持健康?